Pemanasan Super

PEMANASAN-PEMANASAN SUPER

Pemanasan Umum Seni Beladiri Dunia

Sebelum saya membahas beberapa manfaat dari pemanasan sebelum berolahraga, ada baiknya jika kita membahas tentang definisi pemanasan yang saya kumpulkan dari berbagai sumber, Berikut ini adalah beberapa definisi dan pengertian pemanasan olahraga:

1.       Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan sebelum melakukan latihan atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketika melakukan olahraga/latihan utama tidak mengalami kram atau kejang otot.

2.       Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program latihan permulaan. Pemanasan olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan (gerakan) yang dilakukan pada waktu melakukan aktivitas olahraga.

3.       Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan olahraga untuk menghindari terjadinya cidera selama melakukan olahraga.

4.       Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan

5.       Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat.

6.       Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot atau persendian.

7.       Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen.

Mengapa Melakukan Pemanasan?

Pemanasan atau warming up yang baik dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja, yang mencegah kekakuan otot dan nyeri. Pemanasan juga sangat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja Anda.

Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan?

Waktu pemanasan biasanya selama 5-10 menit sebelum melakukan olahraga inti. Pemanasan biasanya dilakukan dengan berlari-lari kecil, bejalan mengelilingi lapangan, meloncat-loncat, dan gerakan aerobic yang lain yang tujuannya adalah untuk meningkatkan suhu tubuh dan melemaskan otot-otot tubuh. Sehingga pada waktu melakukan olahraga inti tubuh tidak kaget.

Menambah gerakan yang tidak terkait dengan aktivitas Anda secara stabil dan perlahan, seperti senam dan latihan fleksibilitas. Salah satu contoh yang baik adalah latihan betis (calf raises). Latihan ini merupakan pemanasan yang sangat baik untuk kaki Anda sebelum Anda berjalan kaki.

Tips Pemanasan

1.       Waktu terbaik untuk meregangkan otot Anda yaitu setelah aliran darah dan temperatur telah meningkat di jaringan mereka, agar membuat mereka lebih lentur.

2.       Jika Anda tidak melakukan latihan penuh sebelum peregangan, lakukan latihan aerobik ringan selama beberapa menit sebelum peregangan.

3.       Pastikan pemanasan yang Anda lakukan harus disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Misalnya, orang tua dengan artritis mungkin memerlukan pemanasan yang lebih lama, dan lebih lambat dari orang yang lebih muda. Dengan seiringnya waktu, Anda akan mempelajari jenis pemanasan apa yang terbaik bagi Anda.

Mungkin anda dari kecil sudah biasa melakukan aktivitas pemanasan atau warming up sebelum berolahraga. Pada waktu sekolah dulu kita diajarkan untuk melakukan pemanasan dulu sebelum masuk ke pelajaran praktek olahraga di lapangan. Minimal kita disuruh lari-lari kecil keliling lapangan atau keliling di jalan-jalan luar sekitar sekolah. Ketika senam pagi bersama pun gerakan awal senam pasti pemanasan bagi yang datang tidak terlambat

12 manfaat dari latihan pemanasan sebelum melakukan olahraga inti dapat dijabarkan sebagai berikut:

1.       Dengan melakukan pemanasan olahraga maka darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk dipacu kerja lebih berat.

2.       Untuk mengindari cedera. Efek, Dampak, dan Akibat Tidak Melakukan Pemanasan Olahraga sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut.

3.        Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.

Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.

4.       Memperlancar aliran darah melalui otot-otot aktif.

5.       Meningkatkan detak jantung sehingga dapat mempersiapkan kerja sistem jantung dan pembuluh darah (cardiovaskular).

6.       Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.

7.       Memperlancar pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.

8.       Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal saraf yang mengendalikan gerakan tubuh.

9.       Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien.

10.   Mengurangi adanya ketegangan pada otot.

11.   Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang atau meregang.

12.   Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet dan peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis.

Itulah beberapa manfaat dari pemanasan yang dapat kita simpulkan bahwa melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga adalah sesuatu yang sangat penting untuk menyiapkan tubuh supaya terhindar dari cedera saat melakukan olahraga inti.

Jenis Pemanasan Dalam Olahraga Seni Beladiri

Umumnya setiap pemanasan dalam olahraga seni beladiri itu bermacam-macam cara, gaya maupun yang lainnya. Akan tetapi, semua fungsinya tetap sama hanya saja ada yang ditambahi dengan penggabungan dengan latihan lainnya.

Jenis pemanasan dalam olahraga seni beladiri, antara lain seperti Lari, Push-Up, Sit-Up, Skor-Jam, Senam, dan lain-lain. Waktunya hanya 5 menit hingga 15 menit dan dilakukan dipagi hari ataupun sore hari.

Sedangkan pemanasan dalam olahraga seni beladiri Elementalist adalah penggabungan antara pemanasan olahraga seni beladiri lain dengan latihan pernapasan tenaga dalam yang akan membuat setiap orang akan memiliki sebuah kekuatan dasar baik secara fisik, mental, spiritual, hati/batin, dan lain-lainnya.

Akan tetapi yang Penulis jelaskan disini hanya sekilasnya saja sebab inti dari olahraga seni beladiri Elementalist yaitu setiap murid harus menguasai semua dasar-dasarnya hingga menjadi sebuah kekuatan (modal awal menuju ke level yang lebih tinggi) yang tidak bisa dianggap enteng baik oleh teman-temannya sendiri, para pembinanya/guru pembimbingnya maupun siapa saja yang akan menjadi lawan-lawannya kelak...?!

Sebagai contohnya adalah Anda melakukan olahraga pemanasan biasa baik itu lari, sit-up, push, maupun yang lainnya, anda gabungkan dengan latihan olahraga seni pernapasan tenaga dalam untuk menjadi sebuah cara atau gaya pemanasan yang disebut pemanasan super. Kenapa begitu? Sebab siapapun yang melakukan pemanasan ini, maka dia akan mengalami kesulitan-kesulitan yang sangat luar biasa dan boleh dikatakan karena dia belum terbiasa melatih dirinya sendiri dengan pemanasan yang lumayan berat.

Sebagai percobaan dalam latihan pemanasan super ini yaitu Anda melakukan pemanasan berlari santai saja dalam beberapa langkah, anda ambil/tarik napas selama 10 hitungan (itu baru beberapa langkahnya saja). Terus dalam beberapa langkah kemudian anda tahan napas tersebut selama 10 hitungan saja (dalam menahan napas, tidak boleh ada pemaksaan. jadi lakukan dengan sewajarnya saja/sealamiah mungkin). Terus dalam beberapa langkah kemudian, anda keluarkan napas tersebut secara perlahan-lahan melalui mulut/hidung (keluarnya napas tidak boleh tersendat-sendat) dengan panjang dan halus. Terus dalam beberapa langkah lagi, anda melakukan pengosongan (artinya tahan sejenak tanpa aktivitas menarik napas) selama 10 hitungan saja. Lalu dalam beberapa langkah kemudian, ambil kembali napas secara panjang dan dalam selama 10 hitungan saja...dan seterusnya.

Nah, dari sini dulu anda rasakan bagaimana rasanya dalam latihan tersebut, apakah latihan pemanasan ini sangat enteng sekali, mudah, biasa-biasa saja, agak berat ataukah sangat memberatkan?

Bagaimana pendapat anda sekalian mengenai hal ini....? Silahkan coba sendiri ya... Kalo anda sudah terbiasa dalam melatih diri anda dengan latihan-latihan yang sangat berat, tentunya latihan pemanasan ini sangatlah cetek/sangat enteng sekali ya, betul tidak ni...???

Baca juga : Cara Melatih Pemanasan Super, Cara Melatih Pernapasan Tenaga Dalam Bagian Pertama dan Cara Melatih Pernapasan Tenaga Dalam Bagian Kedua